망막박리, 비문증 등 눈에 좋은 영양제, 식품 확인하고 가세요!
눈은 한번 악화되면 회복하기 매우 어려운 기관이기 때문에 미리 예방해서 눈 건강을 챙기는 것이 무엇보다 중요한데요.
눈에 좋은 영양제를 챙겨 먹거나, 평소 식습관을 개선해 눈 건강에 도움이 되는 식품들의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
요즘 현대인들은 장시간 전자기기 사용으로 인해, 눈의 피로도가 매우 높은 편입니다. 눈은 우리 몸에서 하루에 가장 많이 사용되는 신체 기관으로 평균 17시간 사용하는데요.
가장 많이 사용하는 만큼 노화가 가장 빨리 찾아오는 기관입니다. 그렇기 때문에 눈 건강은 미리 챙기는 것이 좋습니다.
오늘은 망막박리, 비문증 등 눈의 질환을 예방하고, 눈 건강에 도움이 되는 영양제, 식품에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
비문증, 망막박리에 대해서 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 참고해 주세요
눈에 좋은 영양제 어떤 것이 있을까?
최근 많은 사람들이 눈 건강에 대한 관심이 높아지면서 자연스럽게 영양제에 관한 관심도 커지고 있습니다.
영양제는 종류가 다양한 만큼, 어떤 목적으로 어떤 영양제를 복용할 것인지 정확하게 알아보고 복용하는 게 중요한데요. 몸에 좋다고 해서 무작정 복용하는 것은 오히려 몸에 해로울 수 있습니다.
눈에 좋은 영양제 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
눈 건강에 좋은 영양제 종류
루테인
1.황반 기능 유지에 도움
황반은 사물을 볼 수 있게 해주는 중요 부위로 시력 기능의 90% 이상을 담당하고 있습니다. 황반색소는 망막을 보호하는 역할을 하지만 체내에서 합성되지 않는데요. 루테인은 황반 밀도를 높여주기 때문에 황반 기능 유지에 도움이 됩니다.
2.백내장 예방
백내장은 노화나 염증으로 인해 수정체의 혼탁 현상이 생기는 질환인데요. 루테인은 수정체 손상을 감소시키고 손상 속도를 지연시켜주기 때문에 백내장 예방에 도움이 됩니다.
지아잔틴
지아잔틴은 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 산화방지제로 눈 건강, 빛에 의한 손상으로부터 망막을 보호하고 노화와 관련됨 황반변성의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
오메가3
오메가3 지방산은 EPA와 DHA를 포함하는 필수지방산으로 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민A
비타민A는 눈 건강에 필수적이 영양소 중 하나 인데요. 망막에 있는 간상세포에 존재하는 로돕신 생산에 필요한 성분입니다.
로돕신은 ‘시각색소’라고도 불리는데요. 어두운 곳에서 눈의 적응을 돕기 때문에, 비타민A가 결핍 될 경우 야맹증이 발생할 수 있습니다.
베타카로틴
베타카로틴은 우리 몸에 들어와 비타민A로 전환되기 때문에 비타민A의 전구체라고 알려져 있는데요. 항산화 역할을 하며 백내장 및 노인기황반변성 등을 예방하는 효과가 있습니다.
안토시아닌
안토시아닌 색소의 가장 큰 효과 중 하나는 시력회복 입니다. 안토시아닌은 로돕신의 재합성을 촉진하여 활성시키는 성분으로 눈의 피로와 시력 저하를 예방하고 치료할 수 있습니다.
비타민C
비타민c는 수용성 비타민으로 강력한 항산화기능을 하여 백내장의 위험을 낮추고, 노화로 인한 황반 결손과 시력 저하를 늦추는데 도움이 됩니다.
눈에 좋은 영양제 추천
영양제 추천은 지극히 개인적인 의견으로, 어떠한 수수료나 대가를 받지 않았음을 밝힙니다.
루테인, 지아잔틴
레이크 에비뉴 뉴트리션 루테인 20mg 120정 22,977원
금잔화꽃에서 추출한 루테인 및 지아잔틴이 함유되어있고, 복용시 항산화제로 작용하여 세포가 활성산소로 인해 손상되지 않도록 보호하고 세포를 건강하게 해줍니다.
오메가3
나우푸드 알티지 오메가3 90캡슐 3개월분 27,000원
베타카로틴
나우푸드 천연 베타카로틴 7,500mcg(25,000IU) 90정 14,197원
안토시아닌
별빛농부 아로니아 애브리타임 안토시아닌 60스틱 39,000원
비타민C
안국건강 안심 비타민c 60정 18,900원
눈에 좋은 식품 어떤 것이 있을까?
시금치
시금치와 케일 등 녹색 채소에는 루테인과 지아잔틴이 많이 들어 있어 세포를 건강하게 유지하고 지켜주는데 도움이 됩니다.
당근
당근은 눈 건강에 도움이 되는 대표적인 음식인데요. 당근에는 비타민A, 베타카로틴이 포함되어 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.
달걀
달걀에는 아연과 오메가3 지방산, 루테인이 많이 들어있습니다.
옥수수
옥수수에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어있으며, 규칙적으로 섭취한다면 백내장의 위험률을 줄일 수 잇으며, 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있습니다.
굴
굴에는 아연이 풍부한데요. 아연이 부족하면 시력 손상과 야맹증을 일으킬 수 있습니다.
고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부한 식품인데요. 고구마에는 칼륨과 비타민B6가 들어 있어서 혈관 건강에도 도움이 됩니다.
살구
살구에는 눈 건강에 도움이 되는 베타카로틴과 라이코펜이 풍부합니다.
눈 건강 미리 예방하는 것이 최선입니다.
오늘은 눈 건강에 좋은 영양제와 식품에 대해서 알아 보았는데요. 눈은 한번 악화되면 회복이 어려운 신체 기관이기 때문에 평소 꾸준한 관리가 필요합니다.