영양제 꼭 필요한 영양성분 이것만 먹어도 충분하다
코로나 펜데믹 이후 건강에 대한 관심이 높아지면서 면역력 증가를 위해 영양제 섭취에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 영양제란 각종 영양소 성분을 배합하여 정제나 음료의 형태로 만들어 복용과 체내 흡수를 쉽게 한 영양을 보충하는 약을 의미하는데요.
처음 영양제를 먹으려고 하시는 분들은 도대체 어떤 것을 먹어야 좋은지? 내가 어떤 영양성분이 부족한지 모르시기 때문에 많이 헷갈리는 경우가 있습니다.
오늘은 어떤 영양제를 먹어야 될지 헷갈려 하시는 분들이나, 처음 영양제를 먹으려고 알아보시는 분들을 위해 딱 필요한 4가지 영양 성분을 알아보겠습니다.
끝까지 봐주시고 하단에 각 영양 성분이 제품도 추천해 드리도록 하겠습니다.
영양제 어떤 영양성분을 먹어야 할까?
우리 몸에 필요한 성분은 아주 다양합니다. 오늘은 그중에서도 복용 시 부작용만 생기지 않으면 평생 먹어도 되고, 효과도 아주 좋은 성분들을 소개해 드리겠습니다.
오메가3
오메가3는 불포화지방산으로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 체내에서 합성되지 않아 식품 또는 영양제로 섭취해야 합니다.
오메가3는 혈중 중성지방을 감소시키고 혈전 생성을 억제하여 심혈관질환 예방에 아주 도움이 됩니다. 또한 기억력 개선에도 도움이 되며, 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에도 도움이 됩니다.
마그네슘
마그네슘은 당뇨나 고지혈증 등 심혈관질환을 예방하고 개선하는 데 도움이 되며, 그뿐만 아니라 복부 팽만감, 편두통 같은 생리전 증후군 증상 완화나 골감소증을 예방해 줄 수 있습니다.
마그네슘이 부족하면 눈 밑이 떨리거나 근육이 뭉치고, 몸이 무겁게 느껴질 수 있습니다.
비타민B군
비타민B 군은 심한 피로를 느끼거나 급격하게 체력이 떨어지는 것을 해결해 주는 해결사라고 합니다.
또한 신진대사 작용 촉진 및 도움이, 면역 체계 및 신경계 기능 강화 등의 효능이 있습니다.
비타민D
비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는데 아주 중요한 대표적인 영양성분입니다.
또한 면역 체계 강화, 염증 조절, 우울증 완화 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.
유산균
유산균은 장 건강을 개선하고 소화 기능을 돕는 데 아주 좋습니다. 또한 면역 체계 강화와 알레르기 예방에도 도움이 됩니다.
비타민C
비타민C는 콜라겐 생성을 돕고 면역 체계 강화와 항산화 작용을 하며. 손상된 피부와 결합조직의 재생을 촉진합니다. 또한 철 흡수를 증가시키고 세포 손상을 예방하는데 도음이 됩니다.
영양제 어떻게 복용해야 할까?
오메가3
일반적으로 하루에 한 번, 1개의 캡슐을 복용합니다. 점심 저녁 구분 없이 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며, 만약 오메가3의 비린 맛 때문에 먹기 어렵다면 주스와 함께 복용하는 것이 도움이 됩니다.
다만 임산부의 경우 EPA가 함유된 오메가3는 출산 전 적어도 1달 동안 섭취를 중단해야 합니다.
마그네슘
마그네슘은 속 쓰림이나 울렁거림 등 위장장애를 유발할 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 식후에 복용하면 흡수율이 올라 도움이 됩니다.
비타민B군
비타민B 군은 식전에 복용하면 흡수가 잘됩니다. 하지만 속 쓰림 증상이 나타나는 경우에는 식후에 복용해도 괜찮습니다.
또한 비타민B는 무기력증과 피로감을 호소하는 분들이 복용을 하는 경우가 많기 때문에 오전 식전 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
비타민D
비타민D는 음식에 있는 지방과 함께 먹어야 체내에서 흡수가 더 잘됩니다. 따라서 식후에 바로 복용하는 것이 좋습니다.
유산균
유산균은 위산에 취약하기 때문에 위산의 영향을 덜 받는 공복 전 섭취가 좋습니다. 식전에 섭취할 경우 30~40분 전, 식후에 섭취할 경우 최소 1시간 이후 섭취하는 게 좋습니다.
비타민C
일반적으로 하루에 여러 번 작은 양의 비타민C를 복용하는 것이 가장 효과적입니다만 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 하루 3회 2000mg씩 나눠서 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
영양제 어떤 제품을 먹을까?
인증받은 영양 식품들로, 가격, 효과 모두를 고려하여 추천드립니다.
쏜리서치 기초영양소
기초 영양소가 모두 함유된 영양제입니다. 성분표를 보시면 비타민A, B, C, D, E, K 가 골고루 다 함유되어 있으며 비타민B군이 단독 제품만큼 많이 들어가 있습니다. 또한 좋은 재료를 사용함은 물론이고 고품질의 미량원소와 미네랄이 들어가 있습니다.
쏜리서치 칼슘&마그네슘 말레이트
칼슘과 마그네슘 말레이트 비율은 1:1로 100mg씩 1캡슐에 담겨 있으며 고품질 알비온사의 원료가 들어간 제품으로 흡수율이 높은 것이 특징입니다.
유기산 100%로 이루어진 말레이트 형태로 되어있는데 말레이트 형태의 칼슘과 마그네슘은 흡수율이 높고 부작용이 적다고 알려져 있습니다.
스포츠리서치 오메가3
스포츠리서치 오메가3는 RTG형으로 다른 형태에 비해 EPA, DHA 비율이 높고 체내 흡수율이 높습니다. 또한 IFOS 오메가3 검사기관에서 최고 평가를 받았으며 가장 순도 높은 850 원료를 사용하여 만듭니다.
cgn 락토비프
이 제품은 검증받은 8종의 활성 프로바이오틱스 균주들을 첨가했으며 락토바실러스 유산균 5종과 비피두스균 3종이 배합되어 설계되었습니다.
균수는 50억, 300억, 1000억 CFU 이렇게 3가지 타입이 있으니 원하시는 제품을 선택하시면 됩니다.
오늘은 처음 영양제를 먹기 시작하는 분들을 위해 4가지 제품을 소개해 드렸는데요. 아무리 좋은 제품이라 할지라도 복용 중 이상반응이 생기거나, 부작용이 있을 수 있습니다.
꼭 처음 영양제를 복용할 때에는 반응을 자세히 살펴보시기 바랍니다.