고혈압 미리 예방할 수 있습니다.
고혈압은 우리 주위에서 흔히 볼 수 있는 질환입니다. 그래서인지 많은 사람들이 그 위험성을 잘 모르고 있는데요. 고혈압은 뇌졸중과 심혈관질환의 주요 원인이며 ‘침묵의 질한’이라고도 불릴 만큼 위험한 질환입니다. 대부분의 경우 자각증상이 없어서 방치하고 있다가 조기 진단과 치료를 놓쳐서 나중에 큰 문제가 발생되기도 합니다.
하지만 이런 고혈압도 미리 알고 준비한다면 일상생활을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.
오늘은 고혈압에 좋은 식품, 운동에 대해서 자세히 알아볼 텐데요. 전부는 아니더라도 조금이라도 실천하셔서 건강을 챙기시면 좋겠습니다.
고혈압의 원인에 대해서 궁금하신 분은 아래 링크를 확인해주세요
고혈압에 좋은 식품
몸에 좋은 음식만 먹으면서 살면 아주 건강하겠지만, 그럴 순 없습니다. 하지만 아래에 소개된 식품들을 최대한같이 먹는다고 노력한다면 고혈압 때문에 건강을 걱정하실 일은 없을 거라고 생각합니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 칼륨을 포함하고 있습니다. 단일 불포화 지방은 혈관 건강을 좋게하고, 칼륨은 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
브로콜리
브로콜리에는 스피루리나라는 성분이 함유되어 있으며 이 성분은 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 데 도움이 됩니다.
저지방 우유
저지방 우유는 칼슘과 비타민D를 제공하며, 고혈압 예방에 아주 도움이 됩니다. 칼슘은 혈압을 안정시키는데 중요하며, 비타민D는 혈관 건강을 좋게합니다.
보리
보리는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 안정시키는데 도움이되며 혈압 상승을 억제하고 심장을 건강하게 합니다.
아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.
시금치
시금치에는 혈압을 안정시키는데 도움이 되는 아미노산이 함유되어 있으며, 아미노산은 혈관 벽을 강화하여 고혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.
대파
대파에는 혈압을 감소시키는 활성 성분이 들어있습니다. 평소 식단에 대파를 추가하시면 혈압 감소에 도움이 됩니다.
양파
양파는 황산화 성분이 풍부하게 들어있어 심장 건강에 아주 도움이 되며, 혈압을 안정시키고 혈관 건강을 지키는데 도움이 됩니다.
고혈압 환자는 체중 조절, 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한 등 생활습관을 개선하는것이 아주 중요합니다. 또한 칼슘 섭취량을 늘리고 섬유소와 불포화지방산의 섭취 비율을 증가시키며, 카페인을 적절히 제한하는것이 좋습니다.
고혈압 관리를 위한 운동
운동이라고 하면 헬스장을 떠올리시는 분들이 많은데요 고혈압은 집에서 할 수 있는 간단한 운동만으로도 충분합니다. 전문적인 운동이 물론 좋겠지만, 일상생활에서 충분히 실행할 수 있고 꾸준히 할 수 있는 아래의 운동들만 하더라도 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다.
유산소운동
유산소운동은 조깅, 걷기, 사이클링 등이 있으며 심장 및 혈관 건강을 향상 시키는데 큰 도움이 됩니다.
요가
요가는 스트레스 감소와 심신 안정을 촉진하여 고혈압을 완화하는데 도움이 되며 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다.
스트레칭
스트레칭은 일상속에서 작은 루틴을 만들어서 꾸준히 하는것이 좋습니다. 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환이 개선되어 고혈압을 관리하는데 큰 도움이 됩니다.
정기적인 활동
일상생활에서 엘리베이터 사용 대신 계단 오르기도 충분한 운동이 될 수 있습니다. 그리고 주말이나 쉬는 날에 할 수 있는 간단한 등산이나 산책 등 외부 활동을 늘리시는 게 좋습니다.
고혈압 심혈관질환 및 다른 건강문제와 밀접한 연관
고혈압은 합병증이 생기기 전에는 별 증상이 나타나지 않는 경우가 대부분입니다. 고혈압이 지속되면 인체 기관에 손상을 일으키거나 관상동맥 및 뇌의 혈관 등에 죽상경화를 유발하여 합병증이 일어날 수 있으며 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 뇌혈관 질환
- 심부전증
- 관상동맥 질환
- 신장 질환
- 흉부 또는 복부 동맥류
- 말초동맥 질환
고혈압에 좋은 식품, 운동 자주 묻는 질문 (FAQ)
고혈압이 있는 사람은 유산소 운동을 얼마나 해야하나요?
- 일주일에 150분 이상의 중증도 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
어떤 종류의 요가가 고혈압 환자에게 적당한가요?
- 고혈합 환자에게는 헤비티 요가나 아샹가 요가와 같은 느림 움직임과 명상을 중점으로 둔 요가가 적합합니다.
고혈압 예방을 위한 식단에 어떤 식품이 포함되어야 하나요?
- 고혈압 예방을 위한 식단에는 과일, 채소, 곡물, 단백질, 건강한 지방 및 적정한 나트륨 섭취가 포함되어야 합니다.
고혈압 환자가 일상생활에서 주의해야 할 중요한 사항은 무엇인가요?
- 고혈압 환자는 전문의의 조언을 따르고 규칙적으로 혈압을 모니터링해야 합니다. 또한 과도한 염분 섭취와 스트레스를 피해야 합니다.
오늘은 고혈압에 좋은 식품과 운동에 대해 자세히 알아보았는데요. 이 포스팅을 보신 모든 분들의 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
자주 피로감을 느끼신다면 아래 포스팅을 확인해주세요!.