엉치뼈 통증 다리저림 이유는 ‘이 것’ 치료/운동법 알아보기

아침에 일어나자마자 허리나 엉덩이 부근이 찌릿한 경험을 겪어 보신 적 있으신가요? 엉치뼈 통증은 많은 사람들이 경험하는 문제로 특히 장시간 앉아 있거나, 잘못된 자세를 취할 때 자주 나타납니다. 이러한 통증은 일상생활에서 아주 많은 불편을 초래하는데요. 간단한 동작조차도 어려워지게 만들어 삶의 질을 크게 떨어뜨리기도 합니다. 오늘 포스팅에서는 엉치뼈 통증의 원인과 증상, 그리고 효과적인 치료법과 예방을 위한 운동 및 스트레칭 방법에 대해서 소개해 드리겠습니다. 꼭 이 포스팅을 읽고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

엉치뼈 통증 원인

엉치뼈 통증의 원인은 매우 다양할 수 있는데요, 원인을 정확하게 아는 것이 치료를 하는데 매우 중요하다고 합니다. 다음과 같은 원인에 대해서 자세히 확인해 보시고 현재 어떤 원인으로 엉치뼈 통증을 겪고 있는지 확인하시기 바랍니다.

척추관 협착증

척추관이 좁아져서 신경을 압박하는 상태로, 주로 나이가 들면서 자연스럽게 발생합니다. 이로 인해 엉치뼈 통증과 함께 다리저림 증상이 나타날 수 있습니다.

디스크 탈출증

허리 디스크가 손상되어 엉치뼈로 방사되는 신경을 압박하게 되면 통증이 생길 수 있습니다. 이 경우에는 특정 자세나 동작을 취할 때 통증이 심해지기도 합니다.

천장관절 기능장애

천장관절은 엉치뼈와 골반을 연결하는 관절로, 이 부위에 염증이나 손상이 발생할 경우 통증이 생길 수 있습니다. 천장관절 기능장애는 엉덩이와 허리, 엉치뼈 통증의 주요 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.

근막 통증 증후군

엉덩이 근육이나 허리 근육의 과사용으로 인해 근막에 결절이 생기고, 이로 인해 엉치뼈 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 주로 지속적인 근육의 긴장과 관련이 있습니다.

골반 불균형

한쪽 다리가 길거나 골반이 기울어져 있는 경우, 엉치뼈에 불필요한 압력이 가해져서 통증이 발생할 수 있습니다.

엉치뼈 통증 다리저림

엉치뼈 통증과 함께 다리 저림 증상이 나타나는 경우는 신경 압박에 의한 방사통일 가능성이 높습니다. 이러한 다리 저림 증상은 다음과 같은 원인으로 발생합니다.

좌골신경통

좌골신경은 엉덩이부터 발끝까지 이어지는 신경으로, 이 신경이 눌리면 엉치뼈에서 시작해 다리 전체에 걸쳐 저림이나 통증이 나타날 수 있습니다. 디스크 탈출증이나 척추관 협착증이 주요 원인이라고 할 수 있습니다.

척추분리증

척추뼈가 분리되면서 신경을 자극할 경우 엉치뼈 통증과 다리 저림이 동반될 수 있습니다. 이 경우에는 걸을 때 통증이 더 심해질 수 있습니다.

근육 긴장

허리와 엉덩이 부근의 근육이 지나치게 긴장된 상태가 지속되면, 혈액순환이 방해되어 다리 저림이 발생할 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있을 때 이 증상이 심해지기도 합니다.

신경 포착

골반이나 허리의 근육이나 인대가 신경을 눌러 엉치뼈 통증과 다리 저림을 유발할 수 있습니다. 이는 특정 자세나 움직일 때 더 심해질 수 있습니다.

엉치뼈 통증의 치료법

엉치뼈 통증의 치료법은 여러 가지 원인에 따라 다르게 접근하는 것이 중요합니다. 병원에서 여러 가지 검사를 통해 원인을 정확히 확인하고 치료를 받는 것이 중요하며 병원에서 하는 주요 치료법들은 다음과 같습니다.

약물치료

염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 사용합니다. 필요에 따라 근육 이완제나 신경통 약물을 병용해서 사용하기도 합니다.

물리치료

물리치료는 전기 자극, 초음파, 온열 요법 등을 통해 엉치뼈 주변의 근육을 이완시키고 통증을 줄여 줍니다. 또한 자세 교정과 근력 강화 운동을 통해 통증을 줄이기도 합니다.

주사 요법

스테로이드 주사를 통해 염증을 줄이고 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 주로 천장관절, 디스크 주변 또는 신경 근처에 주사합니다.

체외충격파 치료(ESWT)

만성 엉치뼈 통증에 효과적인 치료법으로, 저강도 충격파를 이용해 조직 회복을 촉진하고 통증을 줄이는 데 효과가 있습니다.

수술 치료

보존적 치료에 반응하지 않는 경우, 수술을 고려해야 합니다. 주로 심각한 신경 압박이 있거나, 척추 불안정성이 있는 경우에 시행하는데, 대표적인 수술로는 디스크 제거술, 척추 융합술 등이 있습니다.

엉치뼈 통증 완화 운동

적절한 운동을 엉치뼈 통증을 완화하고 예방하는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 엉치뼈 통증에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다. 어렵지 않은 운동이니 가정에서 자주 한다면 도움이 많이 될 것입니다.

브리지 운동

이 운동은 엉덩이와 허리 근육을 강화하는데 좋습니다.

무릎을 세우고 등을 대고 누운 상태에서, 엉덩이를 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선을 만듭니다. 이 자세를 5초간 유지한 후 천천히 내려옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

고양이-소 자세

이 운동은 척추의 유연성을 증가시켜 엉치뼈의 부담을 줄여주는데 좋습니다.

네발로 기어가는 자세를 취한 후, 숨을 들이마시며 등을 아치형으로 만들고 고개를 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 만들고 고개를 숙입니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

플랭크

팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 후, 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 30초간 유지하며 점차 시간을 늘려갑니다.

엉치뼈 통증 스트레칭

엉치뼈 통증을 완화하기 위해서는 근육을 이완시키는 스트레칭이 효과적입니다. 아래와 같은 방법을 통해 스트레칭을 자주 하시길 추천드립니다.

햄스트링 스트레칭

허벅지 뒤쪽 근육을 이완시켜 엉치뼈의 부담을 줄여 줍니다.

앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 반대쪽 다리는 무릎을 굽혀 발바닥을 허벅지 안쪽에 댑니다. 허리를 펴고 앞으로 천천히 숙이며 손끝이 발끝에 닿도록 합니다. 15초간 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

엉덩이 근육 스트레칭

엉덩이와 허리 주변 근육을 이완시켜 통증을 완화합니다.

등을 대고 누워 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 양손으로 무릎을 감싸고 가슴 쪽으로 당기며 엉덩이 근육을 스트레칭합니다. 15초간 자세를 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

체어 스트레칭

의자를 이용한 스트레칭 방법으로, 엉치뼈 주변 근육을 이완시켜 줍니다.

의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 등을 곧게 펴고 앞으로 천천히 숙여서 엉덩이와 엉치뼈 주변 근육을 이완시킵니다. 자세를 15초간 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

마치며

엉치뼈 통증은 일상생활에 많은 불편을 초래할 수 있습니다. 하지만 원인을 정확히 이해하고 적절한 치료와 예방을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 오늘 포스팅에서 알아본 다양한 치료법과 운동, 스트레칭을 꾸준히 실천한다면 통증을 완화시키고 재발을 방지할 수 있을 것입니다. 만약 통증이 지속되거나 심해질 경우, 가까운 병원을 방문하여 전문가의 상담을 통해 적절한 진단과 치료를 받는 것이 가장 중요합니다. 건강한 삶을 위해 엉치뼈 통증을 가볍게 여기지 마시고 적극적으로 관리하시길 바라며 이만 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

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