발바닥 통증 족저근막염 스트레칭으로 예방하자. 4가지 방법!
발바닥 통증 때문에 불편함을 겪고 계시나요? 발은 우리가 일상 속에서 아주 많이 사용하는 만큼 통증이 생긴다면 그 불편함과 불쾌감이 이루 말할 수 없습니다.
족저근막염은 치료가 늦어질 경우 완전한 회복이 어려운 질환으로 초기에 치료하는 것이 매우 중요하나, 그보다 중요한 것은 미리 예방하는 것입니다.
오늘은 족저근막염 예방을 위한 효과적인 스트레칭 4가지에 대해서 알아보겠습니다.
족저근막염의 위험성
족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생기는 상황으로, 그냥 방치하면 위험할 수 있습니다.
통증과 불편함을 유발하여 운동을 하기 어렵고 일상생활을 함에 있어서 불편함을 초래할 수 있으며, 족저근막염이 만성화될 경우 추후에 완벽한 치료가 불가능할 수 있습니다.
그렇기 때문에 족저근막염은 미리 예방하는 것이 매우 중요합니다.
족저근막염 예방을 위한 스트레칭 방법 4가지
아래의 스트레칭을 꾸준히 실천한다면, 족저근막염을 예방하고 발을 건강하게 유지할 수 있습니다.
발 볼 스트레칭
- 의자에 앉아서 하나의 발을 앞으로 뻗은 뒤, 발 뒷부분을 바닥에 고정합니다.
- 발을 펴고, 발바닥 전체를 바닥에 밀착시키는 것이 중요합니다.
- 이때, 발의 앞부분과 발 뒷부분의 높이 차이를 느끼면서 발 아치를 스트레칭합니다.
- 발 아치가 펴질 때까지 천천히 발을 뒤로 당겨줍니다.
- 20~30초동안 이 자세를 유지한 후 다른 발로 반복합니다.
- 이 스트레칭은 발 아치를 중점적으로 풀어주어 발의 길이를 늘리는 데 도움을 줍니다.
기상후 스트레칭
- 침대에 누운 상태에서 양 발을 뻗고, 발끝을 천천히 아래로 당깁니다.
- 이때 발을 곧게 펴고 있도록 노력하여 아랫방향으로 스트레칭합니다.
- 발의 아치 부분을 의도적으로 느낄 수 있도록 해야 합니다.
- 20~30초 동안 유지한 후 다른 발로 반복합니다.
- 이 스트레칭은 아침에 일어났을 때 발을 꼼꼼히 풀어주어 족저근막을 늘리고 긴장을 풀어줍니다.
아킬레스건 스트레칭
- 벽에 서서 한 발을 뒤로 뻗고, 발 뒷부분을 바닥에 고정합니다.
- 다른 발 앞쪽을 앞으로 내밀면서 스트레칭합니다.
- 이때 발끝이 바닥에 닿도록 해야 하며, 다리를 펴고 있도록 유지합니다.
- 20~30초 동안 유지한 후 다른 발로 반복합니다.
- 이 스트레칭은 아킬레스건과 아킬레스건 주변의 근육을 풀어주어 발목과 발 아래부분을 유연하게 만들어줍니다.
발바닥 롤링
- 발바닥을 롤러나 테니스공으로 압박하고, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 앞뒤로 롤링합니다.
- 롤러나 공을 사용하여 발바닥 뒤꿈치쪽을 집중적으로 압박하며 롤링합니다.
- 각 발에 대해 1분 정도 롤링합니다.
- 족저근막 주변의 근육을 마사지하면서 긴장을 완화시킵니다.
족저근막염 예방이 최선
건강한 발은 우리 일상생활의 중요한 부분이며 족저근막염과 같은 발 문제는 신체 활동에 큰 제약을 줄 수 있습니다.
하지만 적절한 스트레칭을 통해 이러한 문제를 예방할 수 있으며 발 건강을 유지하여 더 즐거운 삶을 살 수 있습니다.
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