코골이 고치는법 효과적인 5가지! 코골이 원인, 영향 알아보자!

코골이 고치는법 효과적인 5가지! 코골이 원인, 영향 알아보자!

 

잠을 자고 일어났는데 개운하지 않고 계속 피로감을 느낀 적 없으신가요? 사람은 무의식적으로 수면을 하다가 코를 골기도 합니다.

몸이 피로할 경우 코를 더 많이 골게 되는 경우가 있는데요. 심할 경우에는 잠을 자던 중 코골이 때문에 잠에서 깨기도 합니다.

오늘은 코골이의 원인과 건강에 미치는 영향에 대해서 자세히 알아보고 코골이 고치는 법 효과적인 5가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

사람은 왜 코를 고는가?

코골이 왜하는걸까?

대부분의 사람은 모두 자면서 코를 곤다고 합니다. 간혹 절대 코를 안곤다는 분들이 계신데 코를 고는 빈도가 현저히 적을뿐 몸이 피곤하거나 수면 중 특정 자세를 취하게 되면 코골이를 하게 됩니다. 대표적으로 아래와 같은 원인이 있습니다.

코골이의 원인은 매우 다양하기 때문에 심한 코골이를 앓고 계신 분이라면 전문의에게 진단을 받아보시길 바랍니다.

비강 문제

비중격 왜곡, 비염, 알레르기 등으로 인해 코에서 공기 흐름이 방해되는 경우

구강 문제

혀가 너무 크거나 뒤로 미끄러져 목구멍을 막는 경우, 혹은 목구멍 근육이 이완되어 공기 통로를 좁히게되는경우

비만

과체중 이나 비만 상태에서 목 주변에 지방이 많아져 호흡 경로가 좁아지는 경우

과음 및 수면 약물

과음을 하거나 수면 약물을 복용하여 목 주변의 근육이 이완되어 호흡 경로가 좁아진 경우

수면 자세

잘못된 자세로 수면을 취하는 경우 (등을 대고 자는 것보다 옆으로 자는 것이 호흡 경로가 더 넓어 좋습니다)

편도선 크기

아동 및 청소년일 경우에 편도선 크기가 커서 호흡 경로를 차단하는 경우

호르몬 변화

임신 중일 경우 (임신 중에는 호르몬 변화와 함께 추가적인 체중증가 때문에 여성들은 일시적을 코골이에 시달릴 가능성이 높아집니다.)

나잇살

나이가 들어 목 주변의 근육 긴장감 손실 등으로 인해 공기 통로가 좁아지는 경우

 

코골이가 건강에 미치는 영향!

코골이 건강문제

코골이는 단지 소음 문제만 아니라 건강 문제까지 초래할 수 있습니다. 대표적으로 아래와 같은 건강 문제가 발생됩니다.

수면 품질 감소

코골이는 자신 또는 배우자의 수면을 방해하여 휴식을 제대로 취하지 못하게 합니다. 이로 인해 낮 동안 피로감과 졸음이 지속될 수 있으며 일상생활에 문제를 일으킬 수 있습니다.

수면무호흡증

장기적인 심한 코골이는 수면 중에 호흡이 멈추는 상태인 수면무호흡증으로 발전할 가능성이 있습니다. 이는 매우 심각한 건강 문제를 초래할 수 있기에 최대한 빨리 전문의에게 치료받으시길 당부드립니다.

‘심한 코골이 뇌 손상 초래’ 뉴스기사 바로가기.

심혈관계 질환

수면무호흡증은 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중 등 다양한 심혈관계 질환과 깊은 연관이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 수면무호흡증 환자가 치료를 받지 않을 경우, 10년 뒤에는 35% 정도의 사망률이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

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정신 건강 문제

장기적으로 좋지 않은 수면 품질은 스트레스, 우울증, 불안 등의 정신 건강 문제를 유발합니다.

 

코골이 고치는법 효과적인 5가지!

코골이 고치는법

코골이는 원인이 다양한 만큼 치료법도 아주 다양합니다. 자신이 현재 어떤 이유로 코골이를 겪고 있는지 진단해 보시고 다음과 같은 방법을 통해 코골이를 고쳐보시기 바랍니다.

수면 자세 변경

목주변 근육의 이완을 최소화하기 위해 옆으로 자거나, 베개나 침대의 높낮이를 조절하여 상체를 약간 들어올리는것이 좋습니다.

비강용 스프레이나 가습기 사용

비염이나 알레르기 때문에 비강 내부가 막혔다면, 비강용 스프레이나 가습기를 이용해 코골이를 호전시킬 수 있습니다.

구강 장치 사용

치과의사나 이빈후과 전문의에게 진단을 받아 맞춤형 구강장치를 구매할 수 있습니다. 이 장치는 입을 통한 호흡을 도와주거나, 혀가 목구멍을 막는 것을 방지하여 코골이를 줄여줍니다.

생활 습관 개선

술과 담배를 줄이는것이 도움이 됩니다. 체중 감량과 규칙적인 운동도 몸의 지방을 줄여 호흡 경로를 확보하여 코골이를 줄이는데 도움이 됩니다.

전문적인 치료

코골이나 심하거나 수면무호흡증이 있을경우 CPAP장치 사용이나 수술등의 전문적인 치료가 필요합니다. 빠른 시일내 전문의에게 진단을 받으시길 바랍니다.

 

코골이 방치하지 마세요

코골이 대수롭지 않게 여기고 방치하게 되면 큰 건강 문제를 가져올 수 있습니다. 평소 수면의 질이 좋지 않거나 수면 후에도 잦은 피로감을 느끼신다면 코골이 치료를 꼭 받아보시길 바랍니다.

 

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