류마티스관절염 초기증상 나타난다면 영양제 ‘이 것’ 챙겨드세요
류마티스관절염은 자가면역질환의 일종으로 우리 몸을 보호해야 할 면역 체계가, 되려 우리 몸을 공격하는 질환인데요.
발병하게 될 시 수개월 내에 관절의 손상과 장애가 발생하기 때문에 류마티스관절염 초기증상이 나타날 때 미리 예방하는 것이 매우 중요합니다.
류마티스관절염을 예방하기 위해서는 금연, 스트레스 줄이기, 유제품 섭취 줄이기 등 다양한 방법들이 있는데요. 관절 연골에 도움을 주는 필요 영양제를 챙겨 먹는 것 또한 좋은 방법입니다.
오늘은 류마티스관절염 초기증상이 나타날 때 미리 챙겨 먹으면 좋은 영양제에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
류마티스관절염 초기증상이 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 참고해주세요.
류마티스관절염 어떤 영양 성분이 좋을까?
관절연골에 도움을 주는 영양 성분으로는 오메가3, N-아세틸글루코사민, 콘도르이틴, 비타민 B3, 토코페롤(비타민E), 콜라겐, MSM(식용 유황) 등이 있는데요.
위 영양 성분들이 류마티스관절염 예방에 어떤 도움이 되는지 알아보고, 다음으로 옳바른 복용법에 대해서도 알아보겠습니다.
오메가3
오메가3는 심혈관계질환 예방에 좋다고 알려진 유명한 영양 성분이기도 하지만, 관절의 염증을 줄이는 데에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
대사증후군은 류마티스관절염의 주요 원인 중 하나 인데요. 2013년 캐나다 구엘프 대학교 연구진의 발표에 따르면 오메가3 섭취가 대사증후군의 주요 염증 지표의 혈중 수치를 감소 시킨다는 사실이 밝혀졌습니다.
N-아세틸글루코사민
글루코사민은 연골의 주요 구성 성분을 만드는 재료인데요. N-아세틸글루코사민은 글루코사민의 질소 자리에 ‘아세틸기’라는 성분을 붙여, 연골의 구성요소로 더욱 잘 쓰이게 만든 것 입니다.
생체 활성이 글루코사민보다 3배 정도 높은 것으로 알려져 있으며 2014년 건강기능식품 매출순위에서 관절영양제로서 1등을 차지할 정도로 관절 영양 성분으로써 인기가 매우 높습니다.
콘도르이친
콘도르이친은 글루코사민과 콤비를 이루는 영양 성분으로 콘도르이친 자체가 연골 조직의 재료가 되어서 연골 생성을 촉진 시키는 역할을 합니다.
실제로 글루코사민과 콘도르이친을 같이 복용했을때 더 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
비타민B3(나이아신)
비타민B3는 물에 녹는 수용성 비타민으로 인체의 모든 조직 세포의 정상적인 생명 활동 유지에 필수적인 영양 성분인데요.
관절의 유연성을 개선하고 염증을 줄이는 데에 효과가 있으며, 칼슘 흡수율을 올려주고 뼈 건강에 도움을 주는것으로도 알려져 있습니다.
비타민E
비타민E는 항산화작용을 하여 관절 내부의 염증을 줄이고, 관절염을 예방하는데 효과적이며, 또한 연골 손상을 예방하고 연골 조직을 보호하는데 효과적인 영양 성분입니다.
콜라겐
관절연골은 대부분 수분으로 이루어져 있는데요. 이중 건조중량의 75%는 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 그래서 나이가 들어 체내 콜라겐이 감소하게되면 관절연골 또한 점점 약해지는 것 입니다.
그렇기 때문에 콜라겐을 적당량 보충하는것이 류마티스관절염예방에 도움이 됩니다.
MSM(식용 유황)
MSM 생소한 성분으로 처음 들어보신 분들이 계실텐데요. MSM은 식약처로부터 ‘관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있음’이라고 인증받을 정도로 관절과 연골 건강에 좋습니다.
MSM에는 황 성분이 들어있어 관절 연골의 주 성분을 보충해주는 역할을 기대할 수 있으며, 관절의 통증 자극 전달을 차단하고, 염증 물질 생성을 줄여 주는데 도움이 됩니다.
영양제 어떻게 먹어야 하나요?
영양제는 제대로 먹으면 인체에 좋은 영향을 미치지만, 반대로 제대로 알고 먹지 못한다면 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에
올바른 복용법을 알고 복용하는 것이 매우 중요합니다.
오메가3
오메가3는 하루에 1번, 1개의 캡슐을 복용하는 것이 일반적입니다. 특유의 비린맛이 존재하기 때문에 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
N-아세틸글루코사민
N-아세틸글루코사민은 식전/식후 상관없이 1일 1회 2정씩 복용하는 것이 일반적입니다. 2정 복용 시 적정 복용량은 1000mg 입니다.
콘도르이친
아침, 점심, 저녁 관계없이 하루 2정을 섭취하는 것이 일반적이며, 하루 복용량은 500~900mg이 적당합니다.
비타민B3(나이아신)
비타민B3의 일일 섭취권장량은 성인 남성의 경우 16NE, 여성의 경우 14NE이고, 임신과 수유 중에는 4NE이 추가로 요구됩니다.
일일 상한섭취량은 니코틴산의 경우 35mg, 니코틴아마이드의 경우 1,000mg 입니다.
비타민E
일반적인 성인의 일일 섭취권장량은 10mg 이지만, 100~800mg을 복용해도 무방합니다.하지만 그 이상 복용하게 되면 비타민K의 흡수를 방해하여 출혈 시 상처가 잘 아물지 못하게 하므로 주의가 필요합니다.
콜라겐
식약처에서 권장하는 콜라겐 하루 섭취량은 1,000mg~2,000mg입니다. 그 이상의 콜라겐을 섭취할 경우 흡수율이 떨어져 몸 밖으로 배출되게 됩니다. 또한 과도하게 복용하게 될 시 복통과 설사 증상이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.
MSM(식용 유황)
MSM은 공복, 식전, 식후 상관없이 편하게 먹을수 있는 성분으로 식약처에서 궈장하는 MSM 하루 섭취량은 1,500mg~2,000mg이며 가루제품일 경우 물에 타서 먹는 것이 좋습니다.
류마티스관절염 미리 예방하는 것이 최선입니다.
류마티스관절염. 한번 발병하면 완치가 힘든 만큼, 예방과 초기 치료가 매우 중요합니다.
몸에 알맞은 영양제 복용으로 미리 예방하시기 바랍니다.
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