최근 코로나로 인해 건강에 대한 관심이 높아지면서 면역력, 체력 증가를 위해 영양제를 복용하는 사람이 늘고 있습니다. 저도 챙겨 먹고 있는 영양제가 몇 가지 있는데요. 무심코 계속 섭취하면 오히려 독이 되는 영양제가 있다는 사실 알고 계시나요??

오늘은 영양제의 어떤 성분을 조심해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 이 글을 보시고 복용 중이신 영양제를 다시 한번 살펴보시면 좋을 것 같습니다

일반적으로 고용량 섭취 시 문제가 생기지 않지만 흡연자인 경우 5000IU 이상 섭취 시 폐암 발생 확률이 증가한다고 합니다. 또한 임산부인 경우에도 5000IU 이하로 섭취하시는 걸 권장 드리며 10000IU 이상 섭취 시 태아의 사산을 유발하거나 기형아를 낳을 확률이 증가한다고 합니다. 또한 보충제로 10000IU 이상 섭취 시 간 수치, 신경 독성 주의하셔야 합니다

비타민 k1은 간에서 혈액응고에 관여하는 단백질인 프로트롬빈을 활성화시키는데 중요한 역할을 하며 과도한 출혈을 막는데 핵심적인 기능을 합니다. 성인 남성의 하루 권장량은 5000IU이며, 성인 여성의 경우 4000IU입니다. 상한량 이상 먹는다고 큰 문제는 없지만 일반적으로 혈액응고 인자이기 때문에 치료를 위해 “와파린” 을 중간에 복용해야 할 경우에는 복용을 잠시 중단하는 것이 좋습니다

와파린:항응고제로 혈액이 응고하는 것을 방지하는 약입니다.

비타민D는 칼슘과 함께 뼈를 강화시켜주는 대표적인 영양소이며 하루 권장량 2000~3000IU입니다. 그 이상 고용량을 오래 먹게 될 경우 칼슘석회화, 신장결석의 발생 가능성이 있으므로 주의하셔야 합니다.

비타민 B3 나이아신은 우리가 섭취하는 음식을 에너지로 전환하는 과정에서 효소를 돕는 중요한 역할을 합니다. 성인 남성의 하루 권장량은 16mg

성인 여성의 경우 14mg이며, 임산부의 경우에는 18mg을 권장하고 있습니다. 나이아신을 필요 이상으로 과다 섭취할 경우 간에 안 좋은 영향을 줄 수 있으며, 매스꺼움, 구토, 위장장애든 여러 부작용 증상을 동반할 수 있습니다.

피리독신이라고 불리는 비타민B6는 지방간을 예방하고, 피부를 건강하게 유지시켜주며, 뇌 기능 향상에 도움을 주고 치매 예방 효과도 있습니다.

하루 권장량은 성인 남성의 경우 1.4mg 여성의 경우 1.3mg입니다. 상한 량을 넘겨 과다 섭취할 경우 감각 신경병증과 같은 신경계 이상이 있을 수 있습니다.

초기 섭취 시 손. 발 저림, 통증, 감각이상 이 없다면 괜찮으나 중간에 증상이 생길 수도 있으니 주의하셔서 복용하시면 좋겠습니다.

지용성, 수용성 비타민의 차이가 궁금하신 분은 아래의 링크를 클릭해 주세요.

철분은 피로회복, 뇌 발달, 임산부 및 태아의 건강에 큰 도움이 되는 등 아주 유익한 성분이며 하루 권장량은 성인 남성의 경우 10mg

여성의 경우 14mg입니다. 권장량 이상을 과다 섭취하게 되면 신경독성을 유발하고 간 수치를 높이며 위장장애나 위에 염증을 유발할 수 있습니다.

경구섭취 시 장에서 조절하기 때문에 거의 문제가 없는 편이지만 장의 상태가 안 좋거나 위염, 위궤양, 궤양성 대장염, 장염을 오래 앓는 분들은 상한 량 이상 먹을 경우 철 중독 같은 독성이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

아연은 면역력 향상, 영양소 흡수, 노폐물 제거에 큰 도움을 주며 근육의 회복과 성장에도 도움이 됩니다. 하루 권장량은 성인 남성의 경우 10mg 여성의 경우 8mg이며, 아연을 장기간 섭취할 경우 구리의 흡수가 감소하여 구리 결핍을 초래할 수 있습니다. 구리 결핍으로 인해 면역력이 떨어지거나 빈혈이 발생할 수 있기 때문에 아연 섭취 시 구리와 함께 배합되어 있는 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

과유불급이라는 말이 있듯이 제대로 알고 먹지 않는다면 안 먹는 것보다 못한 결과를 초래할 수 있습니다. 지금 나의 몸 상태를 정확하게 진단하고 필요한 영양소를 적당한 양으로 섭취했을 경우에 더 좋은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

오늘은 계속 섭취하면 독이 되는 영양제에 대해서 알아보았는데요. 이 글을 보신 모든 분들께서 과복용으로 인한 부작용을 격지 않으셨으면 좋겠습니다.

소화불량을 겪고 계신분들은 아래 링크를 확인해주세요.